Carbo najlepiej i tylko po treningu Białko Wedle braków w diecie, braku posiłku z białkiem. kreatyna 5g rano/5g po treningu w DNT 5g rano Było, wystarczy poszukac..
I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko GDZIE SĄ WĘGLE ZŁOŻONE???? OWSIANKE WSZAMAJ :) II pos. 11 00 (w szkole na przerwie) -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata MASŁO WYWAL, ZJEDZ TU BIAŁKO+ WARZYWA. JAKAŚ RYBKA/ CYC III pos. 14-15 -drób, oliwa [...]
1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan >>> odejmij banana i jedz 100g platkow owsianych, jezeli uwazasz, ze zamolo bialka to dodaj z 50g sera chudego pozostale wporzo(wedliki jedz ok 100-150g), jestes ekto wiec powinien byc oka kratyna ok gluta ok Tauryna do dawki kreatyny 2kabs rano + [...]
Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie). Bialko rozkladasz na caly dzien. Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z [...]
[...] diety nie oznacza niedoboru kalori ale raczej ich nadmiar np. w postaci zbyt tłustych, czy zbyt obfitych w węgle proste posiłków...? zajkładając jednak że są niedobory to białko proponuję tylko do wyrównania niedoborów przed snem. reszta to powinien być wg. mnie bulk- pić go powinieneś w sytuacjach gdy nie masz czasu/czasem ochoty/ na posiłek [...]
A czy warto dokupic do tego carbo?? I czy nie bede tluszczu niepotrzebnego lapal?? Jezeli tak to jak laczyc po treningu i przed snem te suplementy - czas i kolejnosc? Bialko, Carbo, Bcaa,Hmb, Lglutamina, Amino Whey System?
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=96903&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja - wejdź na ten link tam jest objaśnione co to są aminokwasy, a co do twojego drugiego pytania kreatyne bierz od razu po treningu z glukozą lub carbo a białko 30 minut później pozdrawiam
Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na taki staż to możesz śmiało ruszyć z cyklem na kreatynie. Mono + Jabłczan do tego przedtreningówka i jedziesz;) Białko staraj się pić według braków w diecie, a jeżeli masz dobrze dietę dopiętą to nawet nie musisz w ogóle kupować. Carbo pij tylko po treningu, a przed treningiem wrzuć 2 banany.
przed jak i po treningu trzeba zjeść dobry posiłek, najlepiej białko wegle, śladowe ilości tłuszu też się moga pojawić, przed dlatego by mieć energię do treningu a po by organizm się zregenerował.
Storm 2x dziennie, rano po treningu/w odpowiedniej porze w DNT. Xplode przed treningiem. Białko, Carbo według braków w diecie, BCAA po treningu, można razem ze stormem.
[...] 100g B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g Przed snem: - Twaróg chudy 100g - 30g makaronu gotowanego - Łyżka oliwy z oliwek B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem: - białko 182 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 366 g Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp. Może być? Czy [...]
Z kalkulatora po treningu przy 3-5 treningach wyszło mi : Współczynnik BMR 1995.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.48 Węglowodany 55% 1893.36kcal = 473.34gram Białko 15%% 516.37kcal = 129.09gram Tluszcz 30% 1032.74kcal = 114.75gram Ale zdaje sobie sprawę że nie mogę na równi stawiać treningu z hantlami a treningu na siłowni z pełnym wyposażeniem
zasada jest taka ze zaraz po treningu uzupelniamy w organizmie weglowodany proste (ryz, wafle ryzowe... lub odrzywka) a do 30m po treningu bialko SFD user ® Get Big Or Die Tryin'
Bialko jak i tluszcz obizna szybkosc wchlaniania wegli.Dlatego tak jak mowilem po treningu carbo ,30 minut pozniej bialko i wegle.Chodz sa to rozwazania dla amatorow troche ,zbedne bo nam na takich szczegolach nie zalezy ale jsli ktosc che znac the best way,to oki
Odrazu po treningu biorę carbo 30min pózniej białko i do godziny posiłek kure z ryżem i przed spaniem posiłek 7 białko Trochę namieszalem z kolejnością w rozpisce. To radzisz żeby do posiłku dorzucić węgla i zamienić kolejność z 7???
Na odyzwki nie zdecyduje sie bo moim zdaniem naturalne jedzenie jest lepsze. A czytales te forum : http://www.sfd.pl/HORMON_WZROSTU_przez_30_min.po_treningu_NIE_JEŚĆ.-t828369.html ??? Niektorzy pisza ze to jest prawie niezauwazalna roznica. A czy te bialko 30 min po treningu jest takie wazne?? Mozna czyms zastapic? Inni w ogole nie pisza o zadnych [...]
Podjąłem już chyba decyzję, postanawiam zakupić: Dieta: 1)białko - Łowickie - na początek wystarczy, 2) gainer - Mutant Mass (porcje mniejsze niż zalecane) Inne: 1)Glutamina + BCAA - Fitness Authority Xtreme Anticatabolix 2)Kreatyna - W tym momencie jeszcze nie wiem.. zastanowię się nad tym, mam czas 4)Carbo - postanowiłem nie kupować... 5)Na [...]
Jaki Gainer
